“Плохой” и “хороший” холестерин

0

Как снизить уровень холестерина?

Прежде чем разобраться как снизить холестерин, давайте посмотрим, что же он из себя представляет. Вообще, штука это очень важная и нужная. А нужен холестерин для выработки таких гормонов как кортизол и тестостерон, защиты клеточной мембраны и производства витамина D. Но есть одна проблемка: холестерин не растворяется в воде и крови, из-за этого к тканям он доставляется с помощью липопротеидов – сложных белков, которые, в свою очередь, бывают высокой (ЛПВП) или низкой (ЛПНП) плотности. Подробнее https://holesterol.info/norma-holesterina-u-zhenshhin-po-vozrastu

Причем низкоплотные обладают склонностью сбрасывать молекулы холестерина в осадок посреди кровеносных сосудов, что приводит к различным сердечно-сосудистым заболеваниям из-за образования атеросклеротических бляшек.

Определить по каким-то признакам, что уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) выше нормы, на ранних стадиях атеросклероза практически невозможно. Ждать поздней стадии – естественно бессмысленно.

Зато, существует несколько факторов, способствующих повышению уровня холестерина, зная о которых, мы сможем предотвратить нежелательные последствия: плохая наследственность употребление быстрых углеводов систематическое употребление животного жира малоподвижный образ жизни курение

Некоторые рекомендации по снижению холестерина

Регулярно занимайтесь фитнесом и обратите пристальное внимание на свой рацион питания. Откажитесь от фаст-фуда, сладкого и жирного. Тренируйтесь хотя бы 2-3 раза в неделю, сочетая при этом аэробные тренировки и анаэробные. Такой образ жизни способствует понижению «плохого» холестерина и улучшает кровоток в сосудах.

Старайтесь не тренироваться на улице в час пик, так как уровень загрязненности воздуха в это время очень высок.

Будьте спокойнее. Избыточный стресс ведет к избыточному количеству холестерина.

Принимайте витамины D и A – они очень полезные для состояния крови и сосудов. Ешьте больше рыбы, темно-зеленых и красных овощей.

Не злоупотребляйте сахаром. Излишки сахара откладываются в жиры, что также приводит к лишнему количеству холестерина.

Не нужно полностью исключать все жиры из своего рациона. Лучше всего будет заменить животные жиры растительными – орехи, авокадо, оливковое масло и т. д. Такой способ позволит лучше контролировать уровень холестерина.