Упражнения для здоровья позвоночника

0

Крепкий и ровный позвоночник, поможет позабыть не только о постоянных, и сильных головокружениях, головных болей, но, а так, же предотвратит развитие многих заболеваний позвоночного столба. Если выполнять упражнения на регулярной основе, всех отделов позвоночника, то это поможет избежать сильных осложнений вплоть до инвалидного кресла. Самыми простыми методами исправления искривлений позвонков – это спать на ровной и твердой кровати. Данный способ поможет ослабить весь позвоночник и равномерно распределит нагрузку. При регулярном выполнении нормализуется работа печени, желудка и кишечного тракта. Кроме того, может в самые короткие сроки ускорить обменные процессы, стимулирует снижение веса. Упражнения для исправления осанки.

Ежедневно выполняемые упражнения для исправления осанки позволят не допустить полного поражения позвоночного столба. Если у человека правильная и красивая осанка, она помогает распределить вес тела, равномерно не сдавливая нервные окончания и внутренние органы. Если же наблюдается не правильная осанка, то человек намного чаще испытывает чувство бессонницы, постоянную усталость, стрессовые состояния, болевой синдром в области позвоночника.

1. Упражнение первое. Для выполнения необходимо прижаться всем телом к стене, и в таком положении стоять ежедневно по 15 минут.

2. Упражнение второе. Нужно принять позу четвереньки, сделать спину дугой буквально на 3-4 секунды, после чего следует вернуться в первоначальное положение, повторять такие манипуляции 10 раз.

3. Упражнение третье. Необходимо лечь животом на пол, ладони положить на шею, при этом локти должно быть прижаты к туловищу, предплечья не должны отрываться от пола. Важно знать, что выгибать дугообразно позвоночник при данном упражнении нужно при вдохе, но что бы основание живота было прижато к полу. Одновременно опрокинуть голову назад, замереть в таком положении на пару минут, после чего принять исходное состояние.

4. Упражнение четвертое. Первоначальное состояние для выполнения упражнения лечь ровно спиной на пол. Затем согнуть правую ногу рукой и сильно прислонить к грудной клетке на 10 секунд. Повторить то же самое с правой ногой и выпрямить её. Затем необходимо согнуть, сразу две ноги, коленями прижаться к груди, голову опустить и расслабить, принять данное положение на 20 секунд. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

5. Упражнение пятое. Лечь на специальный коврик спиной, руки положить по швам, ноги ровно. Левой рукой ухватиться за голень правой ноги, одновременно приподнять ногу и потянуться вперед. То же самое сделать и с другой ногой. Выполнять упражнение 8 раз.

Есть так же очень хорошее упражнение “Золотая рыбка”, узнать, как оно делается можно на сайте https://yazivu.ru/.

6. Упражнение шестое. Лечь спиной на пол, руки положить вдоль туловища, расслабиться и полежать минуту. Ноги поднять, при этом, не сгибая в коленях, аккуратно завести за голову, поясницу оторвать от основания пола и поддерживать ее руками, локти должны упираться на пол. Продолжать оставаться в данном положении полминуты. Перед началом упражнения нужно сделать глубокий вдох, во время выполнения упражнения дышать спокойно не глубоко. Выполнять два раза в день. По три раза за курс.

7.Упражнение седьмое. Ноги поднять не слишком высоко от пола, лопатки должно быть прижаты к полу, руки поддерживают позвоночник. Такое положение продолжать выполнять 15 секунд. После чего нужно вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнять 8 раз после пробуждение