Содержание:
- 5 фактов о важности правильного питания
- Рацион правильного питания на каждый день
- Рецепты вкусных и полезных блюд
Вы хотите себя прекрасно чувствовать, быть бодрым и здоровым? Добиться этого можно, если соблюдать принципы здорового питания, т. е. правильно питаться каждый день. Существует множество диет и ограничений, но их соблюдение может привести к нехватке в организме питательных веществ и витаминов.
Это говорит о том, что ежедневное питание должно быть сбалансированным. Разнообразная, питательная и нежирная еда – гарантия защиты от лишнего веса, залог отличного самочувствия и настроения. Предлагаем вам несколько вариантов сбалансированного меню правильного питания на каждый день.
Конечно, не стоит ожидать от него мгновенного результата: все-таки надо принять то, что здоровый образ жизни – это долгоиграющий проект, эффект от которого вы обязательно заметите со временем.
5 фактов о важности правильного питания
Мы все с детства знаем, что надо обязательно включать в рацион полезные продукты. Но почему?
Ученые провели множество исследований, во время которых было доказано, что соблюдение принципов здорового питания позволяет:
- Полностью обеспечить организм не только питательными веществами, но и витаминами, минералами, макро- и микроэлементами, аминокислотами. Для этого рекомендуется включать в рацион нежирный творог, отварные овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.
- Быть в подтянутой форме и избавиться от лишнего веса за счет сбалансированного поступления белков, жиров и углеводов.
- Всегда быть бодрым и энергичным, ведь работа нервной системы напрямую зависит от нашего физического состояния.
- Выглядеть молодо и свежо – ведь мы есть то, что мы едим!
Рацион правильного питания на каждый день
Все эксперты сходятся во мнении, что утро лучше начинать со стакана теплой чистой воды. Это поможет организму проснуться, запустить процессы метаболизма и подготовить желудочно-кишечный тракт к завтраку.
Завтрак
Овсяная каша с кусочком сливочного масла, омлет с овощами или вареные яйца – прекрасные варианты для тех, кто следит за своим здоровьем, ведь утром лучше всего усваиваются белки.
Второй завтрак
Рекомендуется отдать предпочтение фруктам с пониженным содержанием крахмала и сахара: это зеленые яблоки, груши, авокадо и пр.
Обед
На первое – овощной суп, а на второе рекомендуется отварить куриное филе или запечь говядину, что прекрасно сочетается с такими гарнирами, как рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. А вместо привычных кетчупов и майонезов можно приготовить полезный и вкусный томатный соус из настоящей томатной пасты «Ящик Астраханских помидоров».
Это на 100% натуральный продукт от российского производителя, в составе которого только астраханские помидоры! Всего 1 ст. ложка томатной пасты «Ящик Астраханских помидоров» содержит суточную норму мощнейшего природного антиоксиданта – ликопина, который защищает кожу от ультрафиолета, делает ее упругой и подтянутой. Регулярное поступление в организм ликопина выводит токсины, способствуя омоложению, снижает уровень стресса и улучшает настроение.
Полдник
Между основными приемами пищи выпейте стакан кефира или йогурта без сахара.
Ужин
Отлично подойдут отварная куриная грудка или нежирная рыба, а также свежие овощи (например, болгарский перец и капуста), которые при желании можно заменить отварными или тушеными овощами.
Рецепты вкусных и полезных блюд
На самом деле организовать правильное питание на каждый день легко, а многие рецепты можно сделать очень вкусными, если в число ингредиентов добавить настоящую томатную пасту «Ящик Астраханских помидоров». Предлагаем вам убедиться в этом самим!
Плов с томатной пастой
Мелко режем 1 морковь и луковицу, жарим их на оливковом масле в течение 5 минут. Затем слегка обжариваем 300 г мяса (курица или говядина), порезанного на небольшие кусочки, хорошенько промываем полстакана риса (лучше использовать бурый рис, так как он менее калорийный).
Соединяем продукты в мультиварке или глубокой сковороде, добавляем столовую ложку настоящей томатной пасты «Ящик Астраханских помидоров» и заливаем водой так, чтобы она прикрывала продукты примерно на 1-1,5 см. Добавляем 2 зубчика чеснока, соль по вкусу и приправы для плова. Через 40-45 минут блюдо готово!
Спагетти с томатной пастой и оливками
Отвариваем в чуть подсоленной воде спагетти из твердых сортов пшеницы. Натираем 50 г сыра, нарезаем 100 г оливок кружочками и пропускаем через пресс 2 зубчика чеснока.
Остается только соединить ингредиенты с томатной пастой бренда «Ящик Астраханских помидоров» – и можно насладиться невероятно вкусным и полезным блюдом!
